部发力顺序。

“硬拉不是用手提，核心锁定才是关键。”

“腰背不能弓，杠铃全程贴近小腿。”

“八十公斤很轻，你先找感觉。”

陆晨走到杠铃前，没有系护腰，也没有使用助力带。

程野看见他的准备动作，立刻皱眉。

“站距窄了，手臂也要再向外。”

“这个距离适合我。”

“我是教练，你应该听专业指导。”

陆晨抬头看他。

“那你先把右侧腹股沟的不适处理好。”

程野脸上的笑容微微一僵。

“我那里没问题。”

“每次屏气后疼三到五秒，最近两周已经出现过四次以上。”

程野的眼神终于变了。

周围几名会员也停下动作，看向他的右侧腹股沟。

“你怎么知道？”

“从你的发力动作看出来的。”

程野很快恢复镇定。

“那只是内收肌紧张，力量训练的人都懂。”

陆晨没有与他争辩。

程野却像是为了证明自己没问题，转身把刚卸下的配重片重新装回杠铃。

八十公斤迅速增加到一百二十公斤。

接着是一百六十公斤。

最后，他又在两侧各加上一片二十公斤配重。

杠铃总重量达到两百公斤。

程野拍了拍杠铃杆。

“陆医生，真正的核心力量是这样练出来的。”

“当然，你第一次不用拉起，只要感受一下重量。”

顾白的眉毛慢慢抬高。

“你确定让他碰两百公斤？”

“我会在旁边保护。”

“那你最好站远一点。”

程野以为顾白担心陆晨受伤。

“放心，我有经验。”

陆晨看向那根装满配重片的杠铃，神色没有任何变化。

程野继续说道：“双手握住，先绷紧核心，感觉不对立刻松手。”

“没必要硬撑，医生缺乏核心力量很正常。”

陆晨活动了一下右手手腕。

“必须双手吗？”

程野愣住。

“你什么意思？”

“单手可以吗？”

自由力量区瞬间安静下来。