障。

王冬两人这才静下心看书。

这次周漪给的书籍是精心编撰过的，不少原文都带有注释。

大多看几遍就能弄懂。

有不解的先记下，大家互相交流后，还有不懂的周漪会统一解答。

学习时间过去很快。

来到下午锻炼时间。

王冬和萧萧套上铁衣，热身准备开跑。

结果霍雨浩掏出一堆铁块，是他早上委托周漪锻造的，每一块10斤重。

“把铁衣脱了，那东西不适合接下来运动。”

“今天先简单配重20斤，跟我学完动作再挑战极限。”

一脸懵的王冬和萧萧，被霍雨浩带着做奇怪动作。

开合跳1分钟！

——快速提升心率，激活全身肌肉，为后续训练做准备。

俯卧撑200个/组，做10组！

——锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

深蹲200个/组，做10组！

——锻炼下肢力量，提升腿部灵活！

平板支撑100秒/组，做10组！

——强化核心肌群，给四肢放松时间。

以上，为热身运动。

之后就是高强度的臀桥、波比跳、仰卧举腿、单臂俯卧撑

一下午结束。

三人身下都是汇聚了一摊小池子，那是他们流的汗。

全身包括一根手指头，都不带动弹的。

锻炼的太全面了！

穆恩不知何时已经醒来，若有所思的看着这边。

不多时。

海神阁宿老庄老走来，他是主修的植物系武魂，为95级治疗系超级斗罗，最擅长治疗。

三根青翠的枝叶甩出，搭在三人身上。

“嗡嗡嗡——”

九枚最佳魂环浮现，第八魂环亮起，洒落下生命光辉。

“啊~”

“哦~”

“唔~”

数秒后。

三人一身酸痛全无，麻利的从地上爬起来。

“救命！”萧萧哭丧道：“班长你哪里学的这些动作？比跑步还要折磨人！”

“那说明锻炼的到位。”王冬若有所思道：“这不会也是圣火教的秘传吧？”

——萧萧既然已经习得易筋经，自然昨天就加入了圣火教。

无需顾忌。

“昂。”霍雨浩点头：“不算什么核心知识，只是随意阅读的经验总结。”

“哦？随意？”庄老开口道：“